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안녕하세요! 건강한 삶을 소중히 여기는 40대 주부 블로거입니다. 😊 혈압이 높아도 문제, 낮아도 문제라는 말 들어보셨죠? 오늘은 고혈압과 저혈압의 차이점과 각각의 효과적인 관리법을 쉽고 친절하게 정리해 드릴게요.
🩸 고혈압과 저혈압, 어떻게 다를까요?
혈압이란 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말해요. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, 이보다 높거나 낮으면 건강을 체크해야 해요.
✅ 고혈압 (Hypertension)
고혈압은 140/90mmHg 이상으로 지속적으로 높은 상태를 말해요. 혈관에 높은 압력이 가해지면서 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다.
- 📌 주요 증상: 두통, 어지러움, 코피, 가슴 두근거림, 숨이 차는 느낌
✅ 저혈압 (Hypotension)
저혈압은 90/60mmHg 이하로 낮은 상태를 의미해요. 혈류 공급이 원활하지 않으면 어지럼증과 실신 위험이 커질 수 있어요.
- 📌 주요 증상: 갑작스러운 어지러움, 피로감, 손발이 차가움
🌿 고혈압과 저혈압, 효과적인 관리법 💡
💖 고혈압 관리법
- 🔹 나트륨 줄이기: 소금 대신 허브, 레몬즙 활용하기
- 🔹 규칙적인 운동: 하루 30분 걷기, 요가 & 스트레칭
- 🔹 혈압 낮추는 음식: 바나나, 감자, 연어, 견과류
- 🔹 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 충분한 숙면
💖 저혈압 관리법
- 🔹 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물 마시기
- 🔹 소량씩 자주 식사: 정기적으로 간식 챙기기
- 🔹 철분 & 비타민 섭취: 소고기, 닭고기, 오렌지, 바나나
- 🔹 급하게 일어나지 않기: 기상 후 천천히 움직이기
🏆 고혈압과 저혈압, 이렇게 예방하세요!
- ✔ 정기적으로 혈압 체크하기
- ✔ 건강한 식단 유지하기
- ✔ 운동과 수분 섭취 꾸준히 하기
- ✔ 스트레스 관리와 충분한 수면 확보하기
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