안녕하세요! 😊 다이어트에 관심 많은 40대 주부입니다. 저도 그렇지만, 우리 아이도 요즘 몸매 관리에 관심이 많아서 자연스럽게 다이어트 식단을 찾아보게 되더라고요. 그런데 인터넷을 찾아보면 "저탄고지 다이어트가 좋다!", "아니야! 고단백 저지방이 최고야!" 같은 말들이 많아서 헷갈릴 때가 많죠? 🤔
그래서 지난번 글의 연장선으로 저탄고지 vs 고단백 저지방 식단, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 다이어트 요리법 준비했으니 끝까지 읽어보세요! 💪😊
1️⃣ 저탄고지 다이어트 초간단 레시피
✔ 탄수화물 적게! 지방과 단백질 풍부하게!
🥑 아보카도 참치 마요 샐러드 (한 끼 든든 다이어트 샐러드)
✅ 재료:
- 참치캔(기름 제거) 1개
- 아보카도 1/2개
- 마요네즈(무첨가) 1큰술
- 소금, 후추 약간
- 채소 (양상추, 오이, 방울토마토 등 기호에 맞게)
✅ 만드는 법:
- 아보카도를 으깨고, 참치와 마요네즈를 섞어요.
- 소금, 후추로 간을 맞춘 후, 샐러드 채소 위에 올려주세요.
- 그냥 먹어도 좋고, 삶은 계란이나 치즈를 추가하면 더 든든해요!
🍳 버터 치즈 달걀말이 (고소하고 촉촉한 저탄고지 반찬)
✅ 재료:
- 달걀 3개
- 버터 1큰술
- 슬라이스 치즈 1장
- 소금, 후추 약간
✅ 만드는 법:
- 달걀을 풀어 소금, 후추를 넣고 잘 섞어요.
- 팬에 버터를 녹인 후, 달걀물을 얇게 펴서 부어요.
- 치즈를 올린 후 돌돌 말아가며 부쳐요.
- 먹기 좋은 크기로 잘라 완성!
2️⃣ 고단백 저지방 다이어트 초간단 레시피
✔ 단백질은 충분히! 지방은 적게!
🍗 닭가슴살 오트밀죽 (부드럽고 속 편한 단백질 한 끼!)
✅ 재료:
- 닭가슴살 100g
- 오트밀 1/2컵
- 우유(또는 두유) 1컵
- 소금, 후추 약간
- 파슬리 약간 (선택)
✅ 만드는 법:
- 닭가슴살을 잘게 찢어둡니다.
- 냄비에 오트밀과 우유를 넣고 중약불에서 끓여요.
- 닭가슴살을 넣고, 소금, 후추로 간을 맞춰요.
- 걸쭉해지면 불을 끄고, 파슬리를 뿌려 완성!
🥗 두부 스테이크 (식감이 좋은 담백한 단백질 요리)
✅ 재료:
- 단단한 두부 1모
- 소금, 후추 약간
- 간장 1큰술
- 다진 마늘 1작은술
- 올리브오일 1큰술
✅ 만드는 법:
- 두부를 키친타월로 감싸 물기를 제거한 후, 두껍게 썰어요.
- 소금, 후추로 밑간을 해둬요.
- 팬에 올리브오일을 두르고, 약불에서 노릇하게 구워요.
- 다진 마늘과 간장을 살짝 뿌려서 완성!
📌 결론: 다이어트 식단, 어렵지 않아요!
어렵고 복잡한 식단이 아니어도 충분히 건강한 다이어트를 할 수 있어요! "내 몸에 맞는 식단 + 꾸준한 실천"이 답이에요! 오늘 소개한 레시피 중에 하나 골라서 꼭 한 번 만들어 보세요!