스마트폰과 태블릿 사용이 늘어나면서 어린이들의 거북목 증후군이 빠르게 증가하고 있습니다. 올바른 자세 습관을 형성하지 않으면 성장기 척추 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 어린이 거북목의 원인과 증상, 그리고 효과적인 예방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 어린이 거북목 증후군이란? 원인과 증상
거북목 증후군은 목이 정상적인 곡선을 잃고 앞으로 과도하게 기울어지는 상태를 말합니다. 스마트폰, 태블릿, TV 등의 화면을 장시간 내려다보는 습관이 주요 원인입니다.
✔ 주요 원인
- 스마트폰과 태블릿을 장시간 사용
- 바르지 않은 자세로 책상에서 공부
- 낮은 책상이나 높은 의자로 인해 비정상적인 자세 유지
- 운동 부족으로 인한 근력 약화
✔ 대표적인 증상
- 목과 어깨 통증
- 머리가 몸보다 앞으로 나와 보이는 자세
- 집중력 저하 및 피로감 증가
- 척추측만증, 허리 통증 등의 2차 문제 유발 가능
2. 어린이 거북목 예방을 위한 올바른 자세 습관
거북목 예방을 위해 가장 중요한 것은 올바른 자세를 생활 속에서 실천하는 것입니다.
✔ 올바른 스마트 기기 사용법
- 화면 높이 조절: 스마트폰과 태블릿을 눈높이에 맞춰 사용하도록 지도하세요.
- 사용 시간 제한: 30~40분마다 5~10분씩 휴식을 취하게 하세요.
- 누워서 사용 금지: 침대나 소파에서 엎드려 사용하는 습관을 피해야 합니다.
✔ 공부할 때 바른 자세 유지
- 책상과 의자의 높이 조절: 발이 바닥에 닿고, 등이 의자에 닿도록 조정하세요.
- 눈과 책의 거리 유지: 30~40cm 정도의 거리를 유지하는 것이 좋습니다.
- 정기적인 스트레칭: 30분마다 간단한 목 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주세요.
3. 거북목 예방을 위한 효과적인 스트레칭과 운동
아래 스트레칭을 하루 2~3회 꾸준히 하면 거북목 예방에 도움이 됩니다.
✔ 목 근육 이완 스트레칭
- 턱 당기기 운동: 등을 곧게 펴고 고개를 천천히 뒤로 젖혔다가 턱을 당깁니다. 10초간 유지 후 원래 자세로 돌아갑니다.
- 어깨 돌리기 운동: 어깨를 귀에 붙이듯이 들어 올린 후, 천천히 뒤쪽으로 돌립니다. 10회 반복합니다.
- 목 옆 근육 스트레칭: 오른손으로 머리를 왼쪽으로 살짝 눌러줍니다. 10초 유지 후 반대 방향도 반복합니다.
✔ 코어 강화 운동
- 플랭크: 배에 힘을 주고 30초~1분간 버팁니다.
- 브릿지 운동: 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리고 10초간 유지합니다.
결론: 어린이 거북목 예방, 작은 습관이 중요합니다
어린이들의 거북목 증후군은 바른 자세 습관과 꾸준한 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 스마트 기기 사용 시간을 조절하고, 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르는 것이 핵심입니다. 부모와 교사가 함께 아이들의 자세를 체크하고 지도해 준다면 건강한 척추를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
바른 자세 습관을 형성하는 것이 어렵다면, 먼저 하루 5분 스트레칭부터 시작해보세요. 작은 실천이 모여 아이의 건강을 지키는 큰 변화를 만들 수 있습니다! 😊